Как за несколько минут в день подтянуть ягодицы

Красивые ягодицы в меру выступают, имеют округлую форму, подтянуты и упруги. Чтобы добиться такого вида, необходимо немного постараться.

Приближается лето… Займемся делом чтобы летом красиво нести свою пятую точку, а не сидеть на ней!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

1. Приседания

2Ставим ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.

2. Махи ногой стоя

3

Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.

3. Упражнение «Ножницы»

4

Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.

4. Махи ногой назад

5

Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.

5. Упражнение «Мостик»

6

Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.

6. Выпады вперед

7

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.

Источник

Понравилось? Поделитесь с друзьями!