Кроссфит для начинающих

Кроссфит представляет собой высокоинтенсивные спортивные тренировки смешанного типа. Кроссфит это вид фитнес-упражнений созданный Грегом Глассманом. В кроссфите объединены кардио и силовые тренировки. Суть кроссфита состоит в том, что вы нагружаете свое тело разными упражнениями одновременно, нет определенной специализации на одну определенную программу. Занятия кроссфитом отлично подойдут для начинающих занятия спортом. Для того чтобы не получить проблемы со здоровьем и сердцем, вместо привлекательной и подтянутой фигуры комплексы упражнений нужно чередовать.

Как чередовать нагрузки в программе кроссфит для начинающих?

Для получения пользы и удовольствия обязательно разработайте ваш персональный график тренировок. Используйте несколько примеров для начинающих, занимающихся кроссфитом.

Пример № 1. Посетите тренировку три дня подряд, затем отдохните один день, а потом весь цикл повторяется по новой;

Пример № 2. Посетите пять тренировок подряд, затем отдохните два дней, в принципе, классическая схема для трудоустроенных людей;

Пример № 3. «свободный» – посещайте тренировки четыре раза в неделю, тогда, когда вам удобно.
Интересует грамотное питание для увеличения мышечной массы? Тогда вот вам диета http://fit4power.ru/sportdiet/dieta-dlea-misecinoi-massy в сети. Почитайте обзор и советы. Удачи.
Нагрузку обязательно нужно чередовать, не хватайтесь сразу за тяжелые упражнения. Делайте всё постепенно, увеличивая нагрузку, пусть организм привыкает. Комплекс по кроссфиту должен включать в себя кардионагрузку, элементы гимнастики и тяжёлой атлетики. Но если у вас нет возможности при одной тренировке уделить внимание вышеперечисленным упражнениям, то разбейте выполнение упражнений по дня примерно по такой схеме:

день 1 – в первый день займитесь кардиотренировкой;

день 2 – во второй день выполняйте упражнения, содержащие элементы гимнастики и тяжелой атлетики;

день 3 – в третий день уделите время кардионагрузке и гимнастике;

день 4 –в четвертый день хорошо отдохните;

день 5 –в пятый день выполняйте упражнения с элементами гимнастики;

день 6 –в шестой день займитесь тяжелой атлетикой и кардио тренировкой;

день 7 – в седьмой день кардио тренировка, гимнастика, тяжелая атлетика;

день 8 –в восьмой день хорошо отдохните;

день 9 –в девятый день упражнения по тяжелой атлетике;

день 10 –в десятый день кардио и гимнастика;

день 11 – в одиннадцатый день кардио, гимнастика, тяжелая атлетика;

день 12 – в двенадцатый день хорошо отдохните;

день 13 – в тринадцатый день начинаем всё сначала!